Higiene do Sono
O termo “Higiene do sono” refere-se a diversas práticas e hábitos que ajudam a melhorar a qualidade do sono, assim como podem colaborar para o adormecimento.
▪️Seguem dicas simples que podem ser aplicadas antes do momento de dormir e contribuir para uma boa noite de sono:
- Mantenha uma rotina de sono
É importante criar uma rotina de sono. Procure deitar-se e levantar-se sempre no mesmo horário todos os dias, incluindo finais de semana, feriados e férias.
- Evite o consumo de bebidas com cafeína pelo menos 4 horas antes de se deitar.
- Evite o consumo de bebidas alcoólicas, elas pioram a qualidade do sono.
- Não vá para cama a não ser que esteja com sono
- Crie no seu quarto um ambiente relaxante e que induza ao sono
- Não fique monitorando o relógio, isso pode causar ansiedade e estresse.
- Evite tirar sonecas ao longo do dia
- Reduza o consumo de alimentos pesados à noite e muito próximo à hora de dormir.
- Crie uma rotina relaxante antes de dormir
Tente tomar um banho, ler um livro, assistir à sua série favorita ou praticar exercícios relaxantes antes de se deitar. Mas permaneça longe de aparelhos eletrônicos por pelo menos 30 minutos antes de se deitar.
- Controle a ingestão de líquido à noite para evitar que desperte para urinar.
- Tente dormir no mínimo 7 horas por noite todos os dias.
Conte com nossa equipe: SUA IMAGEM
Fonte: genom.com.br
